善用自我照顧技巧 開啟復原之路

善用自我照顧技巧  開啟復原之路

文/張真睿社工

器捐季刊83期

2020年的一開始，就因為新冠肺炎來打亂我們的生活節奏與步調，整個社會瀰漫著隱隱的不安與恐懼，害怕失去健康與原有安穩的生活。然而生命經常變化，有時就在我們沒有任何準備的時候，失去了親愛的家人，感覺自己的世界像是崩塌了，所有一切事物再也不同了。在哀慟的過程裡，我們很容易被情緒淹沒或是失去感覺，這些都是常見的情況，但這些情況若持續一段時間，我們很容易忘記如何照顧好好自己，甚至是基本的日常生活作息都亂了步調，然而只要我們能夠開始好好照顧自己，從基本身體需求開始，到心理情緒的照顧，一步步摸索、一點點復原傷慟，在這樣的過程中，就能開啟新的生活篇章。以下有些小提醒提供給大家：

哀慟期間自我照顧的小提醒

1. 暫停哀傷：哀傷的情緒，很容易讓我們感覺太多、太難以承受，像是被淹沒一樣。我們要允許自己學會暫停這種情緒的襲擊，可以藉由做喜愛的事情或是回到日常規律的生活作息，因為持續地哀傷會導致疲勞、筋疲力盡和埋怨。

2. 釋放罪惡感：當我們在生活中自然感受到某些正向情緒，例如歡笑或享受生活片刻，很容易會有罪惡感。請允許自己去經驗這些正向感受，那並不會減損我們對逝者的愛。

3. 尋求協助：如果故作堅強的照顧家人或處理其他事物已讓你難以承受，請向你信任的朋友、家人或是專業人員尋求幫忙與支持，大家很願意陪伴你度過這段時間。

4. 陪伴：因死亡與失落讓家族齊聚辦理喪禮、追思會或其他活動，請允許自己接受他人的陪伴，如同你與摯愛共同歌頌生命，在哀慟中，歡笑與淚水都是自然的情緒流動。

5. 保持連結：當你哀傷的時候，你可能會比較想要自己一個人，有一個人獨處的時間是健康的，但請確保你沒有切斷和家人、朋友之間的所有連繫，他們能夠在你感到黑暗時，為你照亮前方的路。

有些人會問哀慟到底有沒有終點?失去親人的傷痛多久才會好?說實話，我沒有答案，但我想跟你們分享的是，哀慟的過程，可能有點像是災後的重建過程。如果哀慟的感受像是個五噸重的巨石，砸毀你50坪大的家園，搬也搬不走，推也推不動，若我們只看著巨石和毀壞的家園，就會想哭泣。但假使我們能夠開始轉身，沿著巨石開拓家園，把原來50坪的家開拓成100坪，200坪，甚至到500坪、1000坪時，那個巨石依舊是家的一部分，只是此時它已變成廣大的新家園裡，一處美麗的山水風景，當我們能以不同的心境看待巨石，體會它在我們的生命裡所激發、刻畫的種種經歷，那時，或許你會為這一章的生命故事，寫出獨一無二的心路歷程。

註:《哀慟期間自我照顧的小提醒資料來源www.GriefAndLossTherapy.com，www.DianePooleHeller.com》