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身安、心安、人人平安
身安、心安、人人平安
文/張真睿社工
89期會刊
今年二月俄羅斯與烏克蘭的戰爭爆發，原本令人感到難過、不安的新聞消息，只在電視或手機裡，接著四月台灣的新冠肺炎疫情也在社區散播開了，隨著確診者人數不斷攀升，每個人的工作、生活中又開始受到了各種不安全、不確定性的影響而有了各種變動。這些事件、氛圍都會為我們帶來不同程度的壓力，而我們有沒有暫時停下腳步跟自己在一起，好好覺察這些社會環境與變動的壓力，對我們的身體、情緒、想法、生活帶來了什麼影響。幫自己沉澱一下，您可以試著問問自己以下幾個問題：
- 近期我的飲食習慣、睡眠品質是否改變了?
- 我的情緒起伏是否還能調整與控制，抑或是理智更常斷線?
- 執行日常生活或工作，對我而言是否變得更費力或興趣缺缺?
- 近期我是否更難集中注意力?
- 我是否比過往感到更常感覺到疲倦或身體疼痛不適?
如果以上問題的答案「是」多於「否」，那表示我們需要開始注意到，壓力影響我們生活有日益增多的情形。
生活中的壓力其實無處不在，因為現在多數人身上常都有多重角色與任務須要同時兼顧，我們需要幫助自己的身心更加穩定、更有彈性，來面對環境的變動與生活的挑戰。以下幾項活動都有助於我們的身心穩定及壓力調節，來看看有哪些我們已經做得還不錯，有哪些地方我們還需要再多照顧自己一點：
- 均衡飲食：均衡健康的飲食幫助我們的腸胃消化系統穩定，讓我們獲得足夠的熱量與營養來保持身心運作順暢。高油、高鹽、高糖食物，短時間能或許讓我們振奮或撫慰，但長期食用卻容易對身體造成負擔或負面的影響。
- 規律作息：固定時間睡覺、吃飯、工作、運動，這對我們的大腦健康很重要，因為有固定的規則，大腦才能夠認定這是個安全的環境，進而減少壓力荷爾蒙的分泌。
- 適合的運動：每個人須依照自己的生活型態、環境、年齡與興趣偏好，可以選擇運動的方式與頻率，藉由運動可以保持心肺功能、維持肌肉活力，更能增加腦內啡的分泌，讓心情愉悅。
- 調節呼吸：注意到自己的呼吸節奏，當壓力過大或情緒激動造成我們的呼吸節奏變為短淺時，提醒自己把注意力放在吐氣，慢慢地吐氣、自然吸氣，重複這樣和緩勻速的呼吸方式，直到感覺穩定下來。透過呼吸調節壓力與放鬆身心、舒緩情緒，是非常快速有效的方式，不妨試試看。
- 適時喘息：透過視覺、觸覺、嗅覺都可以幫助我們快速轉換身心感受，為自己創造喘息的空間，可以在與自己相處的空間中，佈置讓我們開心、放鬆的照片或圖片在容易看見的地方，照顧植物、撫摸寵物或玩偶、運用嗅聞精油或空間香氛等，都是非常好的方式。
- 和所愛的人連結：和我們的親朋好友保持聯繫，即使不方便見面聚餐，打個視訊電話聊聊天、說說話，給予彼此關心和祝福，都是很重要的。
- 身體碰觸：參考圖中提供的五個身體觸碰的位置，都是有助於穩定與調節神經系統，每個碰觸位置停留3-5分鐘，去感覺當手碰觸這些身體位置，給你帶來什麼感受，如果感覺是好的可以停留久一些，如果感覺不好就可以換其他位置嘗試，找到最能幫助你的碰觸位置。你可以自我碰觸或是和同住家人一起做這些練習，透過彼此的身體碰觸協助彼此的穩定與調節，當然，相互擁抱也一樣很有幫助喔。
<五個自我支持的碰觸練習>
資料來源：New-Synapse.com
很多時候我們無法控制外在環境的變動，但我們可以先從協助穩定自己開始，當我們穩定好自己，也才更有彈性與餘力去幫助我們身邊所愛的人，一起面對大環境中不確定的變動與挑戰。讓我們將愛化為照顧的行動，從自己延伸到他人，愛自己，就從每天為自己多做一點點開始吧。
