好書推薦 «如果用心去愛，必然經歷悲傷»
好書推薦 «如果用心去愛，必然經歷悲傷»
社工員/張真睿
91期
我們呱呱墜地來到人世，僅有食物和保暖是無法讓我們存活下來的，還有非常重要的東西，是圍繞在我們身邊、照顧我們的家人、親友，所給予我們的擁抱、關愛的眼神、歡迎的話語及微笑中所蘊含的愛的滋養，讓我們能夠順利成長。我們在愛的滋養中順利成長，也自然會以愛回報對方，在這樣的互動關係裡，我們建立起了非常重要的連結~~一份愛的關係。
然而，一旦死亡的到來，我們和我們所愛的親人之間的那份連結中斷，再也無法擁抱他/她、聽到他/她說話、看到他/她的笑顏、聞到他/她的味道，曾經帶給我們溫暖與滋養的愛，倏忽就轉變成了令人難以忍受的悲傷苦痛，偏偏如此令人難忍的喪親之痛，卻是我們生為人幾乎無可避免的生命經驗。
這本書的作者喬安•凱恰托蕊Joanne Cacciatore，因著自己喪子的悲慟經驗，開啟了陪伴自己與他人的悲傷療癒之路，這本書裡有她自己的故事，和許許多多她陪伴過悲慟的人的故事，還分享了許多她如何陪伴自己與陪伴他人悲傷的過程。「陪伴悲傷的過程」這幾個字寫起來簡單，但身在其中卻會令人難受到無法用言語形容。
「一旦我們從如地震災難般的失落狀態生還時，暫停一下，與悲慟共處...原則是培養自我覺察、情緒透明度以及對自我慈悲。」
這樣難受的事該如何才能做到呢?喬安提供了不同種類的悲慟練習：
1.藝術創作：以藝術創作的方式來表達，你所累積對悲慟的理解、認知或感受，每個人都不一樣，不論是創作樂曲、唱歌、寫詩、繪畫、拼貼、縫製娃娃、陶藝等，甚至食譜也可以。
2.書寫：例如給逝者的道歉信，動筆寫下對逝者想說的任何話，如果可以，也試著以逝者的角度回信給自己；給自己的信；寫自己的情緒日誌，只是去記錄每天感受到什麼，就能幫助我們如實覺察關於自己的所有情緒。
3.擬人化：把你所難以描述或忍受的情緒擬人化，慢慢摸索找到和它的相處之道。
4.自我關懷計畫：在悲傷的過程裡，某個階段或有些悲傷重逢的日子特別難熬，請為自己訂定自我關懷計畫，把自己當成最親愛的人一般照顧。
5.整理回憶：按照你的步調，等你覺得準備好的時候，重新整理一切與逝者有關的舊箱子，把一些你想要好好保留的收進回憶盒裡，也可以為自己創造小儀式讓自己能持續感受到與逝者的連結。
6.與自己同在：接觸大自然、赤腳走路、冥想、泡澡等等，找到專屬於你的方式，跟自己的感覺同在。
7.善意計畫：把我們想要給逝者的愛，分享給你覺得需要的人，許多喪親的人透過以逝者的名義所行的善舉，都能讓我們與他人之間有更多正向的連結。
在喬安分享的故事和練習中，我看到面對悲傷的痛苦時，真正能帶給人療癒力量的關鍵，是接納、陪伴與慈悲。不論是我們自己正在經歷悲傷過程或是陪伴他人經歷悲傷，當我們願意給他人以及給自己，無條件地接納、陪伴和慈悲時，就能創造出安全的空間，容納那些令我們難以忍受的苦痛，重點不在於消除或改變那些痛苦，而是有更多的能力與之共處，知道悲傷永遠是屬於我們的一部分，同時我們也不需要因為悲傷永遠地失去自我及切斷與身邊所愛之人的連結，而是找到更多愛自己、愛逝者、愛身邊人的方式，學會以愛陪伴悲傷前行。
*推薦書籍資訊
書名：«如果用心去愛，必然經歷悲傷»Bearing the Unbearable-Love, Loss, and the Heartbreaking Path of Grief
作者：喬安•凱恰托蕊Joanne Cacciatore, PhD
出版社：橡樹林
